[출처]http://insuangel.tistory.com/237
안녕하세요^^
모두들 새학기 새로운 곳에서 적응을 잘 하고 있나요??
기나긴 방학이 끝나고 일하느라 공부하느라 스트레스가 점점
쌓이기 시작할 것 같습니다.
현대인들이 항상 따라 다니는 것이 스트레스라고 생각합니다.
스트레스 해소법은 다양합니다. 잠자기,운동하기,취미생활 즐기기 등등
하지만 운동이나 취미생활은 시간적 여유가 있어야 해소가 되는데 스트레스는
시간적 여유가 없기 때문에 쌓이는 것 같아요.ㅠㅠ
그래서 오늘은 스트레스 해소를 위한 음식 섭취에 대해서 이야기 해볼까 합니다.
우리는 좋은 음식을 먹으면 좋은 기분을 가질 수 있는 것 같아요.
[출처]레드루비의건강한이야기
스트레스 해소 음식 무엇이 있을까???
[출처]우신향병원
++견과류++
견과류는 칼로리가 높아서 많이는 섭취를 먹지 못하지만 입이 심심하거나
간식으로 반줌 정도는 먹어도 괜찮습니다.
견과류 속에는 마스네슘이 있는데 이 성분은 스트레스에 반응해 분비되는
코르티놀이라 불리는 호르몬의 분비를 억제시켜줍니다.
++콩++
급성 스트레스에 반응해 분비되는 호르몬인 코르티놀의 분비를 억제시켜 줍니다.
급격한 스트레스로 인한 감정변화를 진정시켜줍니다.
또한 콩은 근육을 이완시켜줘 피로와 우울증을 없애 줍니다.
콩은 두유,두부,등등 여러가지로 섭취할 수 있습니다.
[출처]건강다이제스트
++초콜렛++
흔히 스트레스가 생기는 경우 입에서 가장 당기는 것이 쵸콜렛 일지도 모릅니다.
쵸콜렛은 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식이기 때문에 섭취 시 기분이 좋아지게 됩니다.
[출처]부산재수학원
++연근++
스트레스로 인해 지친 피로를 회복시켜주는 효능이 있습니다. 이완된 신경을 평정시켜주고
긴장된 마음을 다스려줍니다.
스트레스에 좋은 음식 Tip
- 스트레스가 심할 때 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 탄수화물에는 세로토닌의 성분이
있는데 이는 뇌의 활동을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
- 유해활성산소를 제거하기 위해서는 항산화 기능과 에너미 대사에 관계하는 비타민B군(비타민 B1, B2, B6,. B12, 엽산 등) 및 비타민C가 필요합니다.
비타민B군은 주로 에너지 대사과정을 원활하게 하고, 노폐물 배출이 잘 되도록 돕는 역할을 합니다. 또한 항(抗)스트레스 비타민으로 불리는 비타민C는 스트레스 저항력을 길러주는 중요한 인자가 있어 스트레스가 많아진 현대인들에게 특히 중요한 영양소입니다 (글출처 : 가톨릭대학교 성빈센트병원 영양팀)
거꾸로 스트레스에 좋지 않은 음식은 뭐가 있을까??
술과 카폐인은 몸의 균형을 깨트리기 때문에 스트레스에 적용이 된다. 또한 너무 과하게 단
음식을 섭쉬하는 것도 좋지 않다 당치수가 급격히 상승하면 스트레스에 적용이 된다.
밀가루 음식은 위장장애,감염,면역기능 약화 시키기 때문에 스트레스가 있는 상태에 밀가루
섭취는 악화시키는 일이다.
짠 음식은 칼슘섭취를 방해해서 불안감을 유발하여 신경제 기능을 방해한다.
정서적인 압박감만 줄 뿐만 아니라 신체적 증상을 동반합니다. 짠 음식은 더욱 스트레스를
쌓이기 하는 악순환이 반복이 됩니다.